Moja twórczość

Temat: Który trening lepszy?
">Quote: from wojtek on 1:48 pm on Jan. 15, 2004 Skandynawowie wymyslili fartlek , Mulak zabawe biegowa i zrobil sie wunderteam . Oprocz nazwy to fartlek z zabawa biegowa Mulaka niewiele ma wspolnego kledzik
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1544



Temat: Powrót do formy Nie tylko bieganie
...razach mięśnie nóg były już totalnie bezsilne. Po tym zafundowałem sobie kilka minut w saunie dla relaksu. Nie ma co na samym początku robić jakiegokolwiek podsumowania z 2 treningów biegowych. Następne tygodnie myślę, że będą przebiegać według Powrót do biegania ze strony bieganie.pl+ 1 lub 2 razy ćwiczenia na siłowni+ ew. basen raz na jakiś czas. Jeśli chodzi o treningi to odpuszczam całkowicie ulubiony aktywny kross i SB. Przebieżki i zabawa biegowa też nie będzie jakimś wielkim zrywem, lekarz mówi, że to w żadnym wypadku nie jest wskazane. Muszę zrobić bazę, trochę się wybiegać. Narazie moje bc1 wynosi ok. 6min/km.
Źródło: forum.treningbiegacza.pl/index.php?showtopic=279


Temat: Pożeracz tłuszczu - trening interwałowy
...w celu maksymalizacji wyniku sportowego zawodników różnych dyscyplin. Metoda ta polega na przeplataniu ćwiczeń o wysokim i niskim poziomie intensywności. Taki trening wzmacnia serce oraz mobilizuje organizm do tworzenia nowych naczyń kapilarnych, co powoduje dostarczanie większej ilości tlenu do pracujących mięśni. Dzięki temu wzrasta kondycja, siła i wytrzymałość ciała. Najprostszą formą tego treningu jest fartlek tzw. mała zabawa biegowa, która polega na stosowaniu szybkiego i wolnego biegu. Jej zasady można też wykorzystać na rowerze czy podczas pływania. Jak to działa Prawdą jest, że podczas umiarkowanego treningu aerobowego zużywa się procentowo więcej kalorii z tłuszczu, niż poprzez wykonywanie interwałów. Jednak jak się okazuje najważniejsze dla ogólnego pozbycia się tkanki tłuszczowej jest, nie to co dzieje się w trakcie wysiłku, lecz po nim....
Źródło: pakeromania.pl/forum/viewtopic.php?t=52


Temat: biegi dlugodystansowe a szybkosc
Trenuj przebiezki 5-40m Te bardziej sie przydadza w piłce noznej -start do piłki. mała zabawa biegowa tego tez możesz spróbować np z prowadzeniem piłki-tak mi sie wydaje. Szybkośc za przyczyną treningu wytrzymałościowego siada i to mocno. W Finale Ligii Mistrzów zaobserwowałem ze po 1,5 godziny zawodnicy byli ledwo zywi i skurcze ich łapały na potege- Wniosek :byli przygowani na styk zeby nie zgubic szybkosci, której nie da sie pogodzic z wytrzymałoscią.
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1938


Temat: Zabawa biegowa
Ha, ha. napisalismy Ziut nasze posty niemal rownoczesnie. Mozemy zatem powiedziec, ze zabawa biegowa ma 3 znaczenia. Polska
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1477


Temat: Trenin Grzegorza Krzoska
...85% prędkości max – ładnie technicznie i luźno – może być lekko z górki 2 trening – Szybkość/Zwinność Trucht 10’ Rozciąganie 2 serie jak poniżej: ( po 5 powtórzeń ) Czas przerwy pomiędzy odcinkami około 1’ Przerwa pomiędzy seriami – 5’ Pierwsza seria – szybkość – 80 – 85% Druga seria – szybkość – 85 – 90% Po wszystkim 5’ trucht i rozciąganie Trening 3 – Szybkość - zabawa biegowa Rozgrzewka: Bieg ciągły 5’ HR 150 - 155 – 10’ Rozciąganie; Bieg ciągły 20’ z wstawkami. Średnie tętno podczas biegu około 140 – 150 ( wolniej niż rozbieganie – szybszy trucht ) W trakcie biegu zrób około 10 ćwiczeń – kolejność dowolna. Po ćwiczeniu wracasz do szybkiego truchtu. Ćwiczenia: na odcinku około 40m.: - krok dostawny + przyspieszenie 10m L + P - bieg tyłem + przyspieszenie 10m...
Źródło: forumks.pl/forum/viewtopic.php?t=241


Temat: Zabawa biegowa
Duża zabawa biegowa to obszerny (do 2 godz ) trening składajacy się z czterech części: 1.Rozruch połączony z cwiczeniami ogólnorozwojowymi i na końcu przebieżkami - 30min 2. ćwiczenia rytmu biegowego: z truchtu przejście do przyspieszeń 150-200m (serie 4-6), ćwiczenia rozciągające, czas 20min 3. ćwiczenia tempa: z truchtu przejście do biegu 300-800m w tempie startowym na 1-3km (serie 5-10). zwracanie uwagi na technikę biegu (ręce, luźny...
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1477


Temat: Grupa Katowicka - wirtualnie i nie tylko
...do tego typu obciążenia. Biegając w innym tempie, zwłaszcza szybciej, rozwijasz inne mechanizmy, które nie będą przydatne w czasie zawodów. Gdy zaczynasz przygotowywać się do maratonu, który jest powiedzmy za 10 –15 tygodni zacznij od 5km i dodawaj po 1 kilometrze w kolejnych tygodniach. Treningi tempowe są nudne i bardzo trudne. Są jednak najbardziej skuteczne. Jako alternatywa można stosować obciążenia nieco inne. Przykładem jest zabawa biegowa. Typowym treningiem jest 10 x 4 minuty, 5 x 7 minut i inne modyfikacje. W przerwie miedzy odcinkami przebieganymi szybko, trucht 2 do 5 minut. Warto zwrócić uwagę, że od tempa trening ten różni się tylko tym, że dzieli się odcinek na części przedzielone truchtem. Odcinki biega się w tempie takim jak tempo, ewentualnie odrobinę szybciej. O ile tempo powinieneś biegać, jeśli to możliwe, na zmierzonych odcinkach, tak aby...
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=850


Temat: Jak trenować?
pienie napisane, outsider Ja tylko od siebie dodam, że jest taki środek treningowy w którym sie mieszczą elementy szybkosciowe i wytrzymałosciowe i nazywa sie duza zabawa biegowa w skrócie dzb. Jesli masz dostep do tego toru przeszkód to ze wzgledu na mało czasu do treningu trenowałbym na nim- jest to ćwiczenie najbardziej specjalne jakie mi przychodzi do głowy , technika i taktyka jaką potrzebujesz do jego pokonania przyda się
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=2062


Temat: styczeń i luty - pod znakiem SB i II zakresu
Mam prośbę, czy mógłbyś Bebej przypomnieć zasady małej i dużej zabawy biegowej? Jeżeli jest w książce Skarżyńskiego to mi przypomnij. Pytanie teraz czy robić to np zamiast II zakresu. Ponieważ biegając w już pełnym ciągu 2 x w tyg II zakres lub raz II zakres i BNP już pewnie bym nie wyrobił z zabawą biegową bo resztę wypełnia SB i rozbiegania. Generalnie mam plan by powtórzyć system treningowy z roku poprzedniego zwiekszając objętość, po osiągnięciu mam nadzieję zamierzonych wyników potem ewentualnie w roku 2007 będę kombinował z treningiem i ewentualnie urozmaicał jeszcze bardziej aby nie zanudzić się monotonią stałości elementów treningu.
Źródło: forum.wojkus.net/viewtopic.php?t=319


Temat: Zabawa biegowa
dokładnie. mała zabawa biegowa bywa też nazywana "zaprawą terenową" przez osoby trenujące inne dyscypliny sportu, np gry zespołowe. pozdrawiam
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1477


Temat: park julianowski lodz
to wywodząca się ze skandynawii zabawa biegowa - tak pisze na stronie nikebowerman.com
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=917


Temat: Trening wg. Ingrid Kristiansen
...10.000m, 21,1km i w maratonie. Ten ostatniu (2:21.06) przez wiele lat uchodzil za niemozliwy do pobicia. Ingrid biegala ok. 8.000 km rocznie. Nie, nie koniecznie musimy brac z niej przyklad Warto jednak przygladnac sie dokladniej jak skonstruowany byl jej trening: 67% stanowily dlugie i bardzo wolne biegi 20% dlugie acz odrobinke szybsze, w strefie tlenowej jednak (tzn. bez zadyszki) 3% szybkie biegi (na progu tlenowym) 1,5% krotkie interwaly 2% dlugie interwaly 3,5% zabawa biegowa 3,5% zawody Jak widac 87% to dlugie i spokojne (a nawet bardzo spokojne) biegi. Warto aby wzieli to sobie do serca szczegolnie poczatkujacy biegacze, ktorzy kazdy niemal trening zamieniaja w zawody probujac pobic kolejny rekord trasy. kledzik
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1562


Temat: Trening - 1000-3000m
.../>hmm zacznijmy od tego ile masz lat? ja w wieku 12 lat na 1000m robilem 3:03 min i wowczas zapisalem sie do miejscowego klubu. tam zaznalem smaku treningu stopniowo zwiekszajac dystanse. Biegajac srednie (zalezy w jakim jestes wieku), wydaje mi sie ze odpowiedni trening to codzienne wybiegania rzedu od 8-16km (nie codziennie 16, tak wahadlowo - raz 8, raz 12, raz 16 itp) + rozciaganie, przebiezki, miesnie brzucha, grzbietu i ramion (to tez wazne). Od czasu do czasu jakas zabawa biegowa (np to co zaproponowal (la) foma "12 x400metrów, między 400 metrówkami 90 s przerwy a po każdych czterech dodatkowo 2min przerwy", chociaz nie wiem czy to nie za duzo ale to tylko moje spostrzezenie. Od czasu do czasu rob sobie biegi ciagle np 3x4km po 3:45 lub cos w tym stylu (biorac pod uwage twoja zyciowke to moze byc nawet po 4 min , zebys sie nie zameczyl). Przyda sie tez raz   na jakis czas sila biegowa. ja z klubu wypisalem sie robiac...
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1323


Temat: Ile razy w tygodniu trenujesz??
O scheisse! Niezle z ta caryca! Az wstyd sie przyznac, ze aktualnie 6X bieganie (2X cross, 1Xsila biegowa + przebiezki + silownia, 1Xfartlek + przebiezki, 1X zabawa biegowa, 1X dlugie rozbieganie) + 1Xsala (pilki lekarskie, gry zespolowe itp)
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1208


Temat: Nasze treningi
pare dni spędziłam pod Warszawką, stąd poeksplorowałam troche okolice zalewu zegrzyńskiego -> piękne tereny do biegania. Dziś zabawa biegowa 16 x 1 min/2min
Źródło: forum.wojkus.net/viewtopic.php?t=670


Temat: rozciaganie
Co prawda czasy Mulaka juz dawno przeszly do historii ale dobe wzorce zawsze nalezy powielac . Tym , ktorym tak NAPRAWDE zalezy na poglebieniu wiedzy a nie na zawracaniu glowy , proponuje pokopac w dziedzinie Wielka Zabawa Biegowa . I nie pytajacie sie prosze - gdzie ? - biblioteki wszak istnieja , prawda ?
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=61


Temat: trening 800 m i 1500 m
...krótkie podbiegi kilkudzisięciometrowe. I.2. Trening wytrzymałościowy: a/ wytrzymałość ogólna (środki ogólne) §        bieg ciągły w I-ym i II- gim zakresie do 6 km §        marsze i marszobiegi górskie (kilkugodzinne) §        crosy – biegi w szybkim tempie po nierównym terenie §        starty w biegach przełajowych na dystansie do 3 km §        duża i mała zabawa biegowa DZB – trwa od 2 do 2,5 godziny §             część wstępna trucht + ćwiczenia rozciągające 20’ – 30 ‘ § x 6             część dogrzewająca (rytmowa), przebieżki 100 – 200 m §             część główna: odcinki tempowe na zasadzie powtórzeniowej §             część końcowa: luźny...
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1653


Temat: jak na szkoleniu?
Arek dopiero startujesz , a już nerwy ci siadają , co będzie dalej ?Strach pomyśleć.Wiem że teraz są inne czasy ale jak byś był w Kętrzynie 20 lat temu , to byś nie narzekał na warunki socjalne obecnie tam panujące.Może któryś ze starszych kolegów opowie ci co to były sławne skocznie narciarskie trzy kółeczka na zaprawie i tzw mała zabawa biegowa. Albo już nie istniejący OTPS Żarka N/Nysą , 28 ludzi na jednej sali , wieczny brak ciepłej wody.Najbardziej wytrwali abstynenci po tygodniu takich luksusów udawali siędo znanego w okolicy psychoanalityka tzw. " sołtysa " , u którego można było znaleść lekarstwo na przetrwanie Wtedy był to koszmar a teraz są tacy co tęsknią za tamtymi czasami .Im więcej potu na ćwiczeniach , tym mniej krwi w boju.Slogan...
Źródło: nszzfsg.org/forum/viewtopic.php?t=467


Temat: Poznań - Rusałka
...ktoś inny. Wyjdzie około 25km Moznaby zacząć koło AZS-u biegniesz wzdłuz Bogdanki, Park Sołacki, Olimpia - chyba 5km bedzie. ( musisz wycyrklowac na 11: 00,albo zrób tam sobie gibkosc na stadionie i jakies przebiechy). potem dołaczą hamulcowi czyli my- 7km truchtu do Sztrzeszynka. Powrót takie minutówki ze mną ( będzie mi miło) za kazdym razem cofamy sie po biegu do Grzesia i Luxiena , Przy Olimpii my konczymy, a ty zasuwasz do AZS-u. Co ty na to? To jest taka zabawa biegowa Chyba juz pora na cos takiego przed Dębnem. Za tydzień jestem ostatni raz przed obozem nad Rusałką.
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=496


Temat: Trenin Grzegorza Krzoska
TRENING 26 Październik – 01 Listopad 1 trening – Rozbieganie Bieg ciągły 35’ HR 150 w wstawkami po 40 – 60m. Bieg tyłem , krok dostawny, przyspieszenie, krążenia ramion – itp – wstawki równomiernie rozłóż w ciągu całego biegu. W sumie około 10 sztuk. Prędkość biegu – około 5’/km rozciąganie lub basen 2 trening – Wytrzymałość / Zabawa biegowa Rozgrzewka; 10’biegu z HR 150 – 155 Rozciąganie, 5 x 30’’ – HR do 175 – przerwa – spadek tętna do 120 – ( prędkość – około 20’’/100m ) Przerwa 3’ 5 x 30’’ – HR do 175 – przerwa – spadek tętna do 120 Przerwa 3’ 3 x 100m – od 16’’ do 15’’ – przerwa 1’ rozciąganie – trucht 3’ Trening 3 – Szybkość /...
Źródło: forumks.pl/forum/viewtopic.php?t=241


Temat: Nomenklatura Planów Treningowych hasła i skróty często spotykane
...tok myślenia z czynności beganie na myśl trenowanie. Czym to się różni, z czasem sami dojdziecie. Ja Wam pomogę rozeznać się w nomenklaturze skrótów i zwrotów często spotykanych w różnorodnych, dostępnych w sieci planach treningowych. Oto one: lGibkość llZwinność llSzybkość llRegeneracja llMezocykla i mikrocykle llŚrodki wykorzystywane w kształtowaniu siły biegowej llCharakterystyka środków treningowych llDuża zabawa biegowa llRozbieganie llWytrzymałość specjalna llWytrzymałość ogólna llWydolność llWytrzymałość llTempo maratońskie llTempo EZ llBNP llWB3 llSiła biegowa llBC2 (WB2) llRozgrzewka llWycieczka biegowa (WB) llPrzebieżki llGimnastyka siłowa (GS) llGimnastyka rozciągająca llTrucht llKros aktywny, Kros pasywny, Kros llBC1 (OWB1)lpozdrawiam
Źródło: forum.treningbiegacza.pl/index.php?showtopic=21


Temat: Plany treningowe 2004
Corridore, a co masz dokładnie na myśli piod pojęciem rytmy-5km? Czy ZB to zabawa biegowa?
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1520


Temat: Zabawa biegowa
Pojęcie zabawa biegowa ma dwa znaczenia. Pierwsze oznacza bieg interwałowy w terenie leśnym ZE STAŁĄ PRĘDKOŚCIĄ np 5x1min lub 3x5min itp i odpoczynek w truchcie. Tempo oczywiście większe niż wybieganie. Należy tak szybko kończyć jak zaczynaliśmy, dlatego też pierwsze próby powinny być wolniejsze, aby wykonać to prawidłowo. Druga interpretacja to dosłowne znaczenie tych słów. Idziemy do lasu i biegniemy spokojnie, gdzieś tam zobaczymy...
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1477


Temat: I już niestety po spocie na MRU
Jarodki juz w domku impreza udana jak zapowiadaliśmy imprezka pod znakiem Rambo lub-i raczej Kanał.Dzień pierwszy zwiedzaliśmy okolice MRU czli jazda nie zawsze asfaltem spacerki ."Odpoczynek leśny"zaczeliśmy od podzielenia się na grupy żółci - biali rozdaniu kombinezonów i ...........co to było............. acha paru karabinów zaczeła się mała zabawa biegowa po lesie (nie biegniesz-nie żyjesz)straty pare siniakow, braki tchu,troche potu, paździochy uśmiechnięte .Wieczorkiem z powodów nie zamówienia kolacji grill z napojami chlodzącymi Niedziela przenieśliśmy się do podziemi spacery infalacyjne troszeczke wody ,troszeczke błotka NIESTETY co dobre szybko się kończy ok 18 godz każdy w swoją strone (a może kajaczki )
Źródło: klubkangoo.pl/forum/viewtopic.php?t=6383


Temat: Sobotni Bielański Bieg Poranny
...że komfortowe tempo biegu jest dla każdego inne. Bardzo dużą frajdę sprawiły mi te dodatkowe 3 kilometry i może to jest jeden z pomysłów na zróżnicowanie obciążenia. Ja bez problemu mogę biec spokojniejszym tempem, tylko musicie dziewczyny nie pozwalać na wyprzedzanie Was i dyktować tempo. Albo ktoś kto najlepiej zna teren, co jakis czas zaordynuje dla niewyżytych jakiś kawałek ostrzej, np. do końca prostej i z powrotem. Byłaby to taka trochę zabawa biegowa. w ten sposób nie tracilibyśmy ze sobą kontaktu i frajdy wspólnego biegania a jednocześnie można by zróżnicować wysiłek. Z czasem jak będziemy mieli stałą trasę biegania to będzie wiadomo kiedy trafiają  się odcinki sprintu. Zupełnie nie wiem jak to się ma do zasad treningu wytrzymałosciowego
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=693


Temat: Zabawa biegowa
uwaga. podchwytliwe pytanie: Czym się różni duża zabawa biegowa od małej zabawy biegowej?
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1477


Temat: Trening
...wszystkim dlatego, bo sam zmieniam i modyfikuję to co robię. I nadal będę tak postępować, bo tylko w ten sposób można uniknąć przetrenowania i wynikających nieraz stąd kontuzji. 5.Generalanie-bardzo ogólnie- plan trenigowy składa się z okresu przygotowani ogólnego(wybiegania, rytmy, siłownia,siła biegowa) specjalnego (zmniejsza się objętość treningów na rzecz intensywności- wchodzą treningi w OWB2 i OWB3-to w postaci tempówek , zabawa biegowa ) startowego (więcej tempówek) I to jest raczej pod 1000m. W przypadku sprinterów- będzie więcej tempówek i będą częściej, istotna jest technika- tutaj liczą się sekundy- tego przez net nikt Tobie nie poda co i jak. Może ktoś napisze Tobie przejrzysty plan, ja nie wiem dlaczego ktoś miałby robić 10km wybiegania a nie zacząć od 5 i pomału z tyg na tydzień zwiększać. Dlaczego miałby robić  300-300-400-400-300-300 a nie...
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=2010


Temat: 1000m
...min tempo so -    wolna ni -     cross 10-12 km   Okres startowy (25-40 tyg) pon -  bc1 - 8km wt   -  interwał 10x300m prędkość=85%max śr -     bc1 - 8km czw -  interwał 8x500m prędkość=80%max pt -     bc1 - 8km so-      wolne ni        zawody albo DZB w tym 8x3min Objaśnienia: bc1 to bieg ciągły w 1 zakresie tempa (po prostu w takim tempie w jakim możemy biec długo i np. rozmawiać z kimś) fartlek, MZB(mała zabawa biegowa),DZB (duża...) - bieg ciągły w zmiennnym tempie interwał - powtarzany bieg "na czas" na określonym dystansie z określonej długości przerwą między powtórzeniami. Ważne żeby interwałów nie biegać zbyt szybko! W pierwszym tygodniu lepiej biegać trochę za wolno. Więcej informacji na temat form trenin biegowego w dziale trening biegania - artykuł Eugeniusza Gronostaja...
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=43


Temat: Kadra na zgrupowanie w Chorzowie 18-26.01.2008
...Obiekty Stadionu Śląskiego w Chorzowie, 18-26.01.2008 r. 18.01.08 (piątek) 17:30 – 19:00 – trening 19.01.08 (sobota) 11:00 – 12:30 – trening 17:00 – 18:30 – trening 20.01.08 (niedziela) 11:00 – 12:30 – trening 17:00 – 18:30 – trening 21.01.08 (poniedziałek) 11:00 – 12:30 – trening 17:00 – 18:30 – trening 22.01.08 (wtorek) 8:00 – mała zabawa biegowa :) 18:00 – 20:00 – mecz kontrolny (gra wewnętrzna) 23.01.08 (środa) 11:00 – 12:30 – trening 17:00 – 18:30 – trening 24.01.08 (czwartek) 11:00 – 12:30 – trening 17:00 – 18:30 – trening 25.01.08 (piątek) 8:00 – mała
Źródło: pilkakobieca.com.pl/forum/viewtopic.php?t=1098


Temat: park julianowski lodz
Fartlek to zabawa biegowa, rodzaj treningu, podczas którego biegniemy w tempie takim, jak nam akurat pasuje, tzn. sami to tempo kształtujemy. Nie narzucamy sobie, że dzisiaj robimy 10 km z szybkością 5:40/km. Kawałek biegniemy luźno, potem np. minutę dajemy lekko czadu, potem znowu luźno, następnie trochę dłuższe odcinki o większej intensywności. Nie chodzi tu o żyłowanie. Można też ustalić, że po rozgrzewce biegniemy 10 X 1 min. szybko 1 min....
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=917


Temat: 1500m
Trenując do 1500m bardzo ważne są treningi tempowe i szybkościowe. Praktycznie po okresie przygotowawczym w którym zbierasz kilometry, ładujesz akumulator drugim zakresem i zabawą biegową, przechodzisz do treningu specjalistycznego. Bardzo dużo czasu "musisz" spędzić na bieżni - temowki i szybkościówki. Bez tego nie zrobisz progresji na 1500m które jest typowym średnim szybkościowym dystansem. Dla mnie to był najkrótszy dystans na którym zgadzałem się biegać ale i tak udało mi się z moją mizerną szybkością zejść poniżej 4 minut - co i Tobie powinno się udać przy odpowiednio dobranym...
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1708


Temat: Jak biegać 10 KM w 40 min
...mój plan treningowy z sierpnia 2003 (wtedy jeszcze biegalem 42:32). pn.  OWB1 8km 5'40-5'30 + Gimn. 10' wt.  OWB1 6km 5'30 + Gimn. 10' + R10x100m sr.   Zab. bieg. 6x2'(ok 550m)  przerwa 2'trucht cz.  OWB1 8km + Gimn. 10' + skipA 8x100m pt.  OWB1 6km so.  BC2 8km 4'20 (na dzień dzisiejszy wydaje mi się że to bylo za szybko. myślę że 4'30-4'35 było by dla ciebie "bezpiecznym" tempem. nd. wolne Przed każdym mocniejszym akcentem tj. BC2 i Zabawa Biegowa należy zrobić 4 km rozgrzewki, 10-15min gimnastyki i 4 przebierzki. Ten trening robiłem przez 2 tygodnie, a później zaczeły się typowe treningi pod starty. Mam nadzieje ze ci się to przyda. W razie watpliwosci pisz.
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1525


Temat: mniej a częściej?
...który wcześniej podałam to był właśnie z tej książki przepisany na okres zaprawy ogólnej dla przełajowca? Wiec chyba nie może byc taki bezsensu! ale oczywiscie odległość i szybkość bedą powolo wzrastać, a odpoczynki maleć. Vlad a)przerwy po mocniejszym akcencie, czyli po interwałach b) kilometraż  soboty jest idealny dla Zatopka! c)przed startami nic się nie dodaje, zmniejsza się obciążenia. Można np: interwał zastąpić zabawą biegową. d)dlaczego siła biegowa raz w tygodniu? Nie wiem. Tak samo nie wiem dlaczego trening na poprawę progu latacji czy VO2max też ma być raz w tygodniu a nie częściej. Mogę tylko spekulować-przetrenowanie, krótkotrwała szybsza poprawa danego parametru a później zastój. W przypadku siły biegowej, która obciąża stawy (skipy, zbiegi) ryzyko kontuzji. Natalijka a) jako zaprawa dla przełajowca to może ma sens ale jako plan w...
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1971


Temat: Jak szybko 3000m. (powtorka)
...go, poobserwuj. Nie zaprzegaj go od razu jak mlodego zrebaka do wozu wypelnionego tonami wegla. Jeszcze bedziesz mial na to czas. Jeszcze sie zdazysz zmeczyc, spocic i przeklinac ociekajace po twarzy bloto. Poczekaj, nie spiesz sie!!! Zacznij sie bawic bieganiem. Idz, albo pojedz do lasu. Pobiegaj po polach.  To wlasnie tam, najlepiej i najszybciej przygotujesz swoje stawy i wiazadla do wytezonej pracy. Wybiegaj 500-600 kilometrów w ramach zabawy (nie mylic z zabawa biegowa) a wówczas mozesz sie zabierac za cos co Cie przyblizy do upragnionych wyników. I nie zdziw sie jesli sie okaze, ze nie potrzebujesz juz zadnego dodatkowego treningu aby polamac swoje 11 minut. Dopiero wówczas, mozesz zaczynac myslec o elementach sily biegowej czy innych specjalizowanych elementach. W ramach owych 600 kilometrów poswiec sporo czasu na cwiczenia ogólnorozwojowe. Pamietaj, ze nie biega sie tylko nogami!!! Bardzo...
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1145


Temat: pytanko odnośnie  treningu?
Fish, trudno powiedzieć czy to dobry czas, nie znając Twojego wieku, co robiłeś do tej pory, warunków, możliwości (np. czasów ze startu na 10 km) Ja w pierwszym maratonie zrobiłem 4:08 choć na 10 km biegałem wtedy około 40 minut. Wiele możesz zrobić. Czekają Cię życiówki jak nic. Ogólnie rzecz biorąc zróżnicuj swoje treningi. Oprócz długich wybiegań zrób czasem przebieżki, zabawa biegowa - choćby tylko kilka szybkich czterystametrówek na przemian z truchrem, czy siła biegowa jak wojtek już napisał (np. pokonywanie piaszczystych pagórków) Sprawność też jest ważna. Pisać łatwo a przyznaję się, że sam często zapominam np. o ćwiczeniach sprawnościowych. Przebiegłeś pierwszy maraton. BRAWO! Wojtku.  Moją życiówkę zrobiłem ciągle myśląc czy kontuzja łydki odnowi się. Biegłem pierwsze 10...
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1650